PUSH/PRESS/KICK

You don't need to use weights to seriously strengthen and tone those arms of yours. This bodyweight workout is simple enough to do anywhere yet high-impact enough that you'll be seeing incredible arm chisel in no time. Make sure you're warmed up before you begin this targeted arm routine!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Push-Ups

25 секунды

Muay-thai (kicks: RT/LT LEGS<5X5

45 секунды

D.B. Tricep/DIPS

30 секунды

BURPEE's

20 секунды

Push-Up Bird Dog

20 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

HINDU-PU's

25 секунды

Rest

30 секунды

Push-n-Punch

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Left Tricep Pushups

30 секунды

Reverse Elbow Plank

20 секунды

Right Tricep Pushups

30 секунды

Transition

10 секунды

Right Side Plank Dips

40 секунды

Plank with Shoulder Taps

20 секунды

Left Side Plank Dips

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Down Unders

40 секунды

Связанные тренировки

Arm Strength

10 мин 40 сек, Интенсивный

Arms Workout

8 минуты, Средний

Nothing but Arms Challenge

16 мин 5 сек, Интенсивный

Bob's Arms

8 мин 55 сек, Средний

Pure Push-ups and Dumbbells

24 мин 45 сек, Интенсивный

Arms

11 мин 40 сек, Начинающий