Интенсивная тренировка

Rocket Body

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Ljerka Sokolovic

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 секунды

Hot Style Chair Pose

Hot Style Chair Pose

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squat Pulses

45 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 секунды

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Tippy Toes

45 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунды

Donkey Whips

30 секунды

Pop Squats

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунды

Clams

30 секунды

Ab Choppers

30 секунды

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Crunchy Frogs

50 секунды

Overhead Crunches

Overhead Crunches

50 секунды

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

50 секунды

Russian Twists

50 секунды

Plank Hop Outs

50 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Tricep Dips

25 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 секунды

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

25 секунды

Набор 7: 1 раунд

Cat Cow

30 секунды

Связанные тренировки

7 мин 10 сек, Средний

10 мин 30 сек, Средний

Booty Booty Booty!

Booty Booty Booty!

20 минуты, Интенсивный

22 минуты, Интенсивный

Booty Booty Booty Right

Booty Booty Booty Right

30 мин 50 сек, Средний

6 мин 20 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Lean Legs

Средний

4 мин

Lower Body

No Equipment

Cut and Chiseled

Интенсивный

8 мин

Arms

Exercise Mat

Wicked Weights

Средний

20 мин

Shoulders

Dumbbells, Barbell

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Daily

Интенсивный

5 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело