Build Muscles Program

Интенсивный Duration 15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Bench

Добавлено Wilnard Tan

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Full body

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Squats

30 секунды

Dumbbell Press

45 секунды

Right Dumbbell Row

45 секунды

Left Dumbbell Row

45 секунды

Dumbbell Curls

45 секунды

Dumbbell Extensions

45 секунды

Dumbbell Sit Ups

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

30 секунды

Dumbbell Press

45 секунды

Right Dumbbell Row

45 секунды

Left Dumbbell Row

45 секунды

Dumbbell Curls

45 секунды

Dumbbell Extension

45 секунды

Dumbbell Side To Side Core Training

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

30 секунды

Dumbbell C Curls

45 секунды

Dumbbell Fly

45 секунды

Right Dumbbell Concentration Curl

45 секунды

Left Dumbbell Concentration Curls

45 секунды

Dumbbell Back Extensions

30 секунды

Crunches

30 секунды

Связанные тренировки

20 Mins Full Body

20 минуты, Средний

Straight To The Muscle

1 ч 2 мин, Интенсивный

Muscle Building Wk 1

9 минуты, Средний

Full Body Workout

53 мин 12 сек, Средний

Body Pump

16 минуты, Интенсивный

Strength 1

13 мин 8 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Rep & Repeat

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells