Weight Training 101

Want to build muscle, lose fat, or simply get strong? This one's got it all depending on your weight & rep amount! First we'll get you warmed up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунды

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунды

Transition

10 секунды

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунды

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

12 Dumbbell Squats

40 секунды

8 Alternating Bicep Curls

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Transition

10 секунды

15 Dumbbell Chest Press

50 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунды

Transition

10 секунды

12 Tricep Extensions

40 секунды

Workout Discussion

11 Apr

Ahmed J.

Is this workout good for weight loss ?

16 Dec

Rolando C.

Yeah hard but good

09 Sep

Rimona S.

That is hard, but it gets the job done. Need to regain my toned arms!

28 Aug

Jack F.

I loved it! I did one and then I did another one again it was a real good bicep builder! Thanks!

03 Jul

Patrizio T.

Hell yeah i finish Now i'm very excited woooooohooooo

Появляется в

Похудение

Сила

Тяжелая атлетика

Все тело

Связанные тренировки

The Strength Train

16 минуты, Средний

Workout (db II)

16 минуты, Средний

Full Body Dumbbell

19 мин 38 сек, Начинающий

Rep & Repeat

50 минуты, Интенсивный

Dumbbell Greatness

20 минуты, Средний

Full Body Dumbbells

14 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Rep & Repeat

50 минуты, Интенсивный