Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

The Strength Train

Средний   16 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Bench

The Strength Train
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на скамье
Описание

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
50 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
50 секунды
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Transition
10 секунды
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 секунды
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Transition
10 секунды
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды

Набор 3: 2 раундов
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 секунды
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 секунды

Workout Discussion

23 Nov
amazing
02 Nov
Did not study this workout good before doing. I rushes way to much. It could be a good workout,just needs a few tweeks
28 May
LET THE HARD WORK BEGGIN
27 Mar
I will try this today...
10 Jul
Can i increase my weight by doing this workout ?

Появляется в

strength
Сила
weightlifting
Тяжелая атлетика
arms
Руки
butt & legs
Ягодицы и ноги

Связанные тренировки

Weight Training 101
Weight Training 101
20 мин 20 сек, Средний
Workout (db II)
Workout (db II)
16 минуты, Средний
Extended Strength
Extended Strength
26 минуты, Интенсивный
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 мин 30 сек, Интенсивный
Full Body Dumbbells
Full Body Dumbbells
14 минуты, Интенсивный
Dumbbell Greatness
Dumbbell Greatness
20 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный 7 мин  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Weight Training 101

Weight Training 101

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench
Reps & Weights

Reps & Weights

Средний 11 мин  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно