Бесплатная средняя тренировка

Mandurance

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Описание

If you couldn't tell by the title, this workout is for men that are looking to train for an endurance based effect. All you need for the workout is a pair of moderate weight dumbbells. Remember, the goal is endurance, but getting quality reps is key! Get ready to 'man up' on 'mandurance'!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 секунды

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

45 секунды

Then, hop back to your starting position.

Plank Hop Outs

45 секунды

Stand tall with your feet together.

Rest

10 секунды

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Chest Openers

45 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

45 секунды

Over Over Unders

Over Over Unders

45 секунды

Pop right back up to the start position and repeat.

Drop Squats

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

1 минута

Rest

10 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

10 секунды

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 минута

Lower the dumbbells back down and repeat.

Rest

10 секунды

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

10 секунды

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 минута

Rest

10 секунды

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Rest

10 секунды

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 3: 2 раундов

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 минута

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Rest

10 секунды

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 минута

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rest

10 секунды

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 мин 30 сек

Rest

10 секунды

Появляется в

Все тело

Связанные тренировки

Minute manDurance

Minute manDurance

10 минуты, Средний

30 минуты, Средний

Ready, Set, Go!

Ready, Set, Go!

14 мин 30 сек, Средний

Strength and Stamina

Strength and Stamina

16 мин 30 сек, Интенсивный

Muscular Endurance

Muscular Endurance

18 мин 42 сек, Интенсивный

Energetic Endurance

Energetic Endurance

13 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Terrific Tabata Timer

Средний

4 мин

Cardio

Magnified Muscles

Средний

45 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell, Pull Up Bar, Box / Step, Bench

Serious Stretching

Начинающий

10 мин

Stretching

Exercise Mat

Fat Be Gone!

Средний

8 мин

Full Body

Dumbbells

Shaky Legs

Средний

27 мин

Lower Body

Dumbbells

Arm Farm

Средний

30 мин

Upper Body

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело