Интенсивная тренировка

Personal Workout.

Интенсивный Duration 48 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Добавлено Jordan Rosselot

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Overhead Press

1 минута

Rest

20 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Rest

20 секунды

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 минута

Rest

20 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Rest

15 секунды

Hammer Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 минута

Rest

30 секунды

Bent Over Row

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

20 секунды

Elbow Plank

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Fly

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 минута

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Crunches

1 минута

Rest

15 секунды

Russian Twists

1 минута

Rest

15 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 секунды

Rest

15 секунды

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 минута

Rest

30 секунды

Floor Bridge

1 мин 30 сек

Rest

1 минута

Связанные тренировки

All over Weights

All over Weights

26 мин 30 сек, Средний

Back To Training ALL BODY

Back To Training ALL BODY

54 мин 30 сек, Средний

6 мин 40 сек, Средний

47 мин 15 сек, Интенсивный

9 мин 36 сек, Средний

Monday Workouts

Monday Workouts

19 мин 41 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 мин 27 сек, Средний

Arm Routine - The Rock Workout

Arm Routine - The Rock Workout

6 мин 9 сек, Средний

TLS Phase 1, 5 Day

TLS Phase 1, 5 Day

44 мин 25 сек, Средний

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 ч 5 мин, Средний

46 мин 8 сек, Средний

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 час, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Massive Arms

Интенсивный

36 мин

Arms

Chair, Dumbbells, Bench

Rage

Интенсивный

35 мин

Off the Couch Arms

Начинающий

15 мин

Core

Exercise Mat

Fitness Test Part #1

Средний

6 мин

Full Body

Jump Rope

Rage V2

Интенсивный

31 мин

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело