Abs Attack(low Ceiling)

This is a quick core workout designed to attack your upper and outer ab layers (rectus abdominus & external obliques). If you challenge yourself to do at least 5 reps of each core exercise, you will have completed over 150 core contraptions in 15 min -- totally doable! Remember to exhale as you contract your ab muscles during each rep.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Torso Twists

30 секунды

Sumo Obliques

30 секунды

Elbows to Hands Plank

25 секунды

Bird Dog

20 секунды

Rotating Elbow Plank

25 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

90-90 Crunches

20 секунды

Crunches

30 секунды

Hollow Body Holds

25 секунды

Crunchy Frogs

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Oblique Crunches

20 секунды

Bicycle Crunches

20 секунды

Left Oblique Crunches

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Oblique V-Ups

20 секунды

Upward Plank

20 секунды

Left Oblique V-Ups

20 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Vertical Leg Crunches

25 секунды

Corpse

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Y-T-A

25 секунды

Half Cobra Pose

20 секунды

Child's Pose

30 секунды

Связанные тренировки

Abs Attack

15 минуты, Средний

Abs Attack Jack

9 мин 30 сек, Средний

Abs

9 мин 3 сек, Средний

GTS3

17 мин 30 сек, Средний

Ab Attack!

16 минуты, Интенсивный

Ab Attack

22 минуты, Средний