Интенсивная тренировка

Bikini Bottom

Интенсивный Duration 31 минуты

Целевые зоны: Legs, Core, Glutes

Добавлено Janine Liebing

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

45 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Rest

10 секунды

7 Point Touches

7 Point Touches

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Rest

10 секунды

Side Lunges

45 секунды

Rest

15 секунды

Over Over Unders

Over Over Unders

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 минута

Mini Scorpion Elbow Plank

Mini Scorpion Elbow Plank

1 минута

Rest

15 секунды

Seal Jacks

1 минута

Rest

15 секунды

Drop Squats

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Rest

15 секунды

Reverse Lunges

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 минута

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 минута

Rest

10 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

45 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

45 секунды

Связанные тренировки

13 мин 20 сек, Средний

11 минуты, Средний

40 мин 30 сек, Интенсивный

7 мин 45 сек, Начинающий

6 мин 15 сек, Интенсивный

3 минуты,

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bootylicious

Средний

40 мин

Stretch Like a Yogi

Средний

11 мин

Yoga

Exercise Mat

LOL: Lunges, Obliques & Laterals

Средний

30 мин

Legs

Chair, Dumbbells

Weight Loss for Newbies

Начинающий

28 мин

Legs

Exercise Mat

Slimmer Waist

Интенсивный

11 мин

Core

Dumbbells

Stomach

Интенсивный

20 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело