Средняя тренировка

Arms

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Amber Rhodes

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунды

Transition

15 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

Overhead Press

45 секунды

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

1 минута

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

1 минута

Rest

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунды

Push-Ups

30 секунды

Burpees

45 секунды

Rest

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунды

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

1 минута

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

1 минута

Rest

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунды

Child's Pose

30 секунды

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 минута

Corpse

1 минута

Связанные тренировки

20 минуты, Средний

11 мин 40 сек, Начинающий

2 мин 45 сек, Средний

13 минуты, Средний

5 минуты, Начинающий

9 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 мин 24 сек, Средний

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 мин 58 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело