Тренировка для начинающих

Between Shifts Workout

Начинающий Duration 29 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Kirsten Lehman

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Power Walk

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

7 Point Touches

7 Point Touches

45 секунды

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 секунды

Rest

30 секунды

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 минута

Gate Openers

45 секунды

Overhead Press

30 секунды

Ice Skaters

45 секунды

Jabs

45 секунды

Over Over Unders

Over Over Unders

1 минута

Skips in Place

1 минута

Inverted Flyers

Inverted Flyers

30 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 секунды

Rest

30 секунды

Power Walk

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Transition

10 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Crunches

45 секунды

Floor Bridge

1 минута

Overhead Crunches

Overhead Crunches

1 минута

Elbow Plank

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Crunchy Frogs

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунды

Left Inner Thigh Raises

45 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунды

Right Inner Thigh Raises

45 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 секунды

Left Laying Clams

Left Laying Clams

45 секунды

Right Laying Clams

Right Laying Clams

45 секунды

Child's Pose

20 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 секунды

Quad Stretches

25 секунды

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 секунды

Связанные тренировки

Beginner Workout

Beginner Workout

17 мин 14 сек, Средний

25 мин 30 сек, Начинающий

17 минуты, Средний

9 мин 5 сек,

Just to Keep Moving

Just to Keep Moving

5 мин 10 сек, Начинающий

Daily Full Workout

Daily Full Workout

36 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Muscle Memory

Средний

35 мин

Full Body

Dumbbells

Casual Chest & Shoulders

Начинающий

25 мин

Ab Circuit

Начинающий

17 мин

Core

Stability Ball

Newly Magnified Muscles

Средний

30 мин

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Full Body Cardio

Средний

41 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Cardio Intervals

Средний

22 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело