Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

• LEAN •

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Shoulders

Jeffrey G.
 		    Добавлено Jeffrey G.
• LEAN •
Теги
Тренировки на плечи
Описание

Go hard or go home...

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Squats (with 30 lbs)
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Push Ups (Close)
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Front Plank
25 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
20 Hammer Curls (Left Arm,15 lbs)
30 секунды
20 Hammer Curls (Right Arm,15 lbs)
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Seated Rows (60 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Crunching Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Chest Press (60 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Trap Shrugs (with 40 lbs)
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
12 Front Shoulder Raises (Left Arm,15 lbs)
25 секунды
12 Front Shoulder Raises (Right Arm,15 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Deadlifts (with 50 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
12 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
25 секунды
12 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
10 Jumping Squats
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 3 раундов
Trap Shrugs (with 50 lbs)
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Triceps Press (40 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
12 Shoulder Presses (Left Arm,20 lbs)
20 секунды
12 Shoulder Presses (Right Arm,20 lbs)
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Crunching Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Reverse Plank (On Back)
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Seated Rows (70 lbs)
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Calf Raises
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Chest Press (70 lbs)
15 секунды
Rest
Rest
20 секунды
15 Hammer Curls (Left Arm,20 lbs)
30 секунды
15 Hammer Curls (Right Arm,20 lbs)
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Triceps Press (50 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Curls (Curlbar,50 lbs)
25 секунды
Rest
Rest
15 секунды
15 Jumping Squats
25 секунды

Связанные тренировки

7 Minutes ( 2 Sets )
7 Minutes ( 2 Sets )
15 мин 50 сек, Средний
Tone
Tone
28 мин 40 сек, Средний
Work Out
Work Out
18 мин 35 сек, Средний
Good Morning
Good Morning
35 мин 10 сек, Интенсивный
2#
2#
14 мин 5 сек, Средний
Longer Workout
Longer Workout
37 мин 15 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ab And Arm And Upper Back

Ab And Arm And Upper Back

Интенсивный 56 мин  
Full Body Workout

Full Body Workout

Интенсивный 1 ч 6 м  
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Biceps/ Shoulders/ Chest

Biceps/ Shoulders/ Chest

Интенсивный 50 мин  
Intense Stability Ball Workout

Intense Stability Ball Workout

Интенсивный 1 ч 8 м  
Abdominal Torture

Abdominal Torture

Интенсивный 16 мин  
Core  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно