Средняя тренировка

Workout

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено L S

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side Bends

30 секунды

Fold Forward

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Crunches

30 секунды

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунды

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

Oblique V-Sits

20 секунды

Bird Dog

30 секунды

Rest

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

Lotus Crunches

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 секунды

Push-Ups

1 минута

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

50 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

50 секунды

Rest

30 секунды

Tricep Dips

1 минута

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

3 Point Touches

3 Point Touches

40 секунды

Jazz Kicks

50 секунды

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

50 секунды

Набор 5: 2 раундов

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

50 секунды

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 секунды

Drop Squats

30 секунды

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

30 секунды

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

45 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Rest

30 секунды

Mini Scorpion

1 минута

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 секунды

Glute Circles

1 минута

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 7: 2 раундов

Right Leg Squats

Right Leg Squats

30 секунды

Side Lunges

40 секунды

Left Leg Squats

Left Leg Squats

30 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Donkey Whips

1 минута

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 секунды

Yoga Bridge

1 минута

Rest

30 секунды

Plank

2 минуты

Связанные тренировки

10 мин 40 сек, Средний

15 мин 20 сек, Начинающий

33 мин 50 сек, Интенсивный

22 минуты, Средний

Workout 2 30minutes

Workout 2 30minutes

30 мин 30 сек, Интенсивный

33 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Scrumptiousness

Средний

22 мин

Shoulders, Arms, & Core

Средний

49 мин

Tough Legs

Средний

44 мин

Legs

Stoney Man 2

Средний

47 мин

The BIG DumBO

Средний

35 мин

Legs

BOSU, Dumbbells

10 for MAS Abs

Средний

11 мин

Core

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело