Средняя тренировка

Fessiers

Средний Duration 37 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells

Добавлено Julie Maisonneuve

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 минута

Jumping Jacks

30 секунды

Walking Squats

1 минута

Walking Lunges

1 минута

Wall Sit

30 секунды

Burpees

30 секунды

Squats

1 минута

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 минута

Supermans

1 минута

Bird Dog

1 минута

Plank Bird Dog

30 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Clams

1 минута

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 минута

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 минута

Donkey Whips

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 минута

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 секунды

Floor Bridge

1 минута

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 минута

Pelvic Tilts

1 минута

Lunges

1 минута

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

Side Lunges

1 минута

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 минута

Froggy Jumps

1 минута

Chair Pose

30 секунды

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 минута

Right Standing Split

Right Standing Split

30 секунды

Left Standing Split

Left Standing Split

30 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунды

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 минута

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 минута

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Head to Knee

1 минута

Stretch After Thigh Work

Stretch After Thigh Work

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 минута

Связанные тренировки

2 минуты,

5 минуты, Средний

8 мин 5 сек, Начинающий

38 мин 5 сек, Начинающий

18 минуты, Интенсивный

16 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 минуты, Интенсивный

上肢复合专项训练

12 мин 18 сек, Средний

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 мин 48 сек, Средний

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 мин 11 сек, Средний

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 минуты, Средний

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Bootylicious

Средний

40 мин

Bootie Be Gone

Интенсивный

29 мин

Abs 'n Run

Средний

33 мин

Butt N Thigh

Интенсивный

19 мин

Dos

Средний

16 мин

Back

Booty Builder!

Интенсивный

20 мин

Glutes

Barbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело