Bootie Be Gone

For those pear shapes out there (weight distributes to butt and thighs) this is the workout for you. Start with cardio to get your blood flowing, then burn some fat and tone up those buns and thighs, followed by thorough stretching.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Cardio Warm Up

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

High Knees

30 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Jump Rope

30 секунды

Side Shuffles

30 секунды

Counterclockwise Four Square Hops

30 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Prisoner Squats

1 минута

Deep Lunges

1 минута

Lying Left Leg Lifts

1 минута

Lying Right Leg Lifts

1 минута

Butt Lifts

1 минута

Glute Kickbacks

1 минута

Left Inner Thigh Leg Lifts

1 минута

Right Inner Thigh Leg Lifts

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Lunges with Knee Lifts

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Left Hamstring Stretch

15 секунды

Right Hamstring Stretch

15 секунды

Runners Lunge with Stretch

30 секунды

Wide Right Leg Stretch

15 секунды

Wide Left Leg Stretch

15 секунды

Butterfly Stretch

15 секунды

Left Arm Cross Stretch

15 секунды

Right Arm Cross Stretch

15 секунды

Tricep Stretches

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

15 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунды

Torso Twists

15 секунды

Связанные тренировки

Bootie Workout

8 мин 30 сек, Начинающий

Booty Bootcamp

23 мин 30 сек, Интенсивный

Bootie

11 минуты, Средний

Booty Workout

30 мин 15 сек, Интенсивный

Bootie Work Out

16 минуты, Интенсивный

Booty-Full Workout (aw)

32 мин 45 сек, Интенсивный