Скачать в App Store
Описание

For those pear shapes out there (weight distributes to butt and thighs) this is the workout for you. Start with cardio to get your blood flowing, then burn some fat and tone up those buns and thighs, followed by thorough stretching.


Exercises

Набор 1: 1 раунд
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
High Knees
High Knees
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Jump Rope
Jump Rope
30 секунды
Side Shuffles
Side Shuffles
30 секунды
Counterclockwise Four Square Hops
Counterclockwise Four Square Hops
30 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 минута
Deep Lunges
Deep Lunges
1 минута
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 минута
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 минута
Butt Lifts
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Left Inner Thigh Leg Lifts
1 минута
Right Inner Thigh Leg Lifts
1 минута
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 минута
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
30 секунды
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунды
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунды
Runners Lunge with Stretch
30 секунды
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
15 секунды
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
15 секунды
Butterfly Stretch
15 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 секунды
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 секунды
Torso Twists
Torso Twists
15 секунды


Связанные тренировки

Bootie Workout
8 мин 30 сек, Начинающий
Booty Bootcamp
23 мин 30 сек, Интенсивный
Bootie
11 минуты, Средний
Booty Workout
30 мин 15 сек, Интенсивный
Bootie Work Out
16 минуты, Интенсивный
Booty-Full Workout (aw)
32 мин 45 сек, Интенсивный


Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.

Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный 17 мин  
Core   No Equipment
Absolutely Amazing Abs

Absolutely Amazing Abs

Средний 32 мин  
Core   Exercise Mat
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Интенсивный 20 мин  
Full Body   Exercise Mat
Core Abs & Stretches

Core Abs & Stretches

Интенсивный 13 мин  
Core   Exercise Mat, Chair
Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Интенсивный 12 мин  
Thankful Thighs

Thankful Thighs

Средний 15 мин  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall

Категории тренировок