Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная интенсивная тренировка

Booty Bootcamp

Интенсивный   24 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Exercise Mat

Booty Bootcamp
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле
Описание

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Butt Kickers
❤️ Умеренная (Зона 2)
Butt Kickers
20 секунды
Pop Squats
❤️ Умеренная (Зона 2)
Pop Squats
20 секунды
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jumping Jacks
20 секунды
Side Shuffles
❤️ Умеренная (Зона 2)
Side Shuffles
20 секунды
The Heisman Shuffle
❤️ Умеренная (Зона 2)
The Heisman Shuffle
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 2 раундов
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 секунды
Without much movement through your body, lift one leg to the side.
Lateral Leg Lifts
40 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 2 раундов
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 секунды
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 секунды
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 секунды
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
15 секунды
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 секунды

Набор 4: 2 раундов
Snowboard Hops
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Snowboard Hops
30 секунды
Ice Skaters
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Ice Skaters
30 секунды
Surfees
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Surfees
30 секунды
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунды
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Explosive Mountain Climbers
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Explosive Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 2 раундов
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 секунды
Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.
Seated Leg Lifts
15 секунды

Workout Discussion

27 Jun
Curtsey lunge was removed from this, why?
13 Oct
Good combination of motivating and moving exercises. get your leg workout and Booty Boost here
13 May
make sure you're not doing dragon lunges instead of curtsey lunges; you should be resting the top of your foot on the ground and sliding back into a curtsey! (from experience; i had to learn how to curtsey properly 😹)
13 Feb
Even though it says booty, you can def feel it the the legs the next day. Good for leg day. Well rounded lower body work out in my opinion.

Появляется в

butt & legs
Ягодицы и ноги
weight loss
Похудение

Связанные тренировки

Booty Bootcamp
Booty Bootcamp
24 мин 30 сек, Интенсивный
Booty Love
Booty Love
30 минуты, Средний
Beginner Booty Builder
Beginner Booty Builder
30 мин 10 сек, Начинающий
Booty Blaster II
Booty Blaster II
14 мин 20 сек, Начинающий
Brazilian Booty
Brazilian Booty
16 минуты, Средний
Brazilian Booty L
Brazilian Booty L
20 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Tight & Toned Bottom

Tight & Toned Bottom

Средний 20 мин  
Lower Body   Exercise Mat, Box / Step
Bubble Butt

Bubble Butt

Средний 8 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Lasting Effects

Lasting Effects

Начинающий 12 мин  
Full Body   No Equipment
Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Средний 11 мин  
Core   Exercise Mat
The Ultimate Fight

The Ultimate Fight

Средний 8 мин  
Shoulders   No Equipment
Ab Crusher

Ab Crusher

Средний 10 мин  
Core   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно