Тренировка для начинающих

Warm Up

Начинающий Duration 10 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Annalea Andrews

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 секунды

Windmills

40 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 секунды

Transition

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Bird Dog

45 секунды

Crunches

50 секунды

Transition

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

40 секунды

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

40 секунды

Transition

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Ab Curls

45 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

40 секунды

Left Laying Clams

Left Laying Clams

40 секунды

Right Laying Clams

Right Laying Clams

40 секунды

Transition

25 секунды

Набор 5: 1 раунд

Squats

45 секунды

Dragon Squats

45 секунды

Связанные тренировки

12 минуты, Начинающий

2 минуты, Начинающий

2 мин 40 сек, Начинающий

6 минуты, Начинающий

12 минуты, Начинающий

3 мин 25 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело