Средняя тренировка

Legs A

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Добавлено Nicole Louise Arnott

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

Rest

5 секунды

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

1 минута

Rest

10 секунды

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Machine Leg Extension

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 3 раундов

Leg Curls

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 3 раундов

Standing Calf Raises.

Standing Calf Raises.

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 2 раундов

Rest

20 секунды

Quad Stretches

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Связанные тренировки

13 мин 30 сек, Интенсивный

16 мин 30 сек,

7 мин 45 сек, Средний

8 минуты, Средний

12 мин 30 сек, Средний

31 мин 30 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

48 мин 30 сек, Средний

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 минуты, Средний

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 мин 3 сек, Интенсивный

50 минуты, Средний

5 мин 30 сек,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело