Интенсивная тренировка

Back + biceps

Интенсивный Duration 1 ч 1 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbell

Добавлено Lataj Linen

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Eliptical For Distance (1=.25miles )

2 повторения

Набор 2: 4 раундов

recover

30 секунды

sprint

30 секунды

Набор 3: 4 раундов

5 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

prepare for cardio

30 секунды

Набор 5: 4 раундов

recover

30 секунды

sprint

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

prepare for rows

1 минута

Набор 7: 4 раундов

rows

45 секунды

Rest

45 секунды

Набор 8: 1 раунд

prepare for cardio

30 секунды

Набор 9: 4 раундов

recover

30 секунды

sprint

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Prepare For curls

1 минута

Набор 11: 4 раундов

curls

45 секунды

Rest

45 секунды

Набор 12: 1 раунд

prepare for cardio

30 секунды

Набор 13: 4 раундов

recover

30 секунды

sprint

30 секунды

Набор 14: 1 раунд

Prepare For hammer curls

1 минута

Набор 15: 4 раундов

Hammer curls

45 секунды

Rest

45 секунды

Набор 16: 1 раунд

prepare for cardio

30 секунды

Набор 17: 4 раундов

recover

30 секунды

sprint

30 секунды

Набор 18: 1 раунд

prepare for ab circuit

1 минута

Набор 19: 4 раундов

Crunches

30 секунды

rest

30 секунды

lower abs

30 секунды

rest

30 секунды

obliques

30 секунды

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Back, Biceps, Abs

Back, Biceps, Abs

47 мин 1 сек, Средний

47 мин 30 сек, Средний

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 мин 4 сек, Средний

1 ч 33 мин, Средний

Backs And Biceps

Backs And Biceps

23 мин 45 сек, Интенсивный

Back, Biceps, Abs

Back, Biceps, Abs

51 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело