Средняя тренировка

Back, Biceps, Abs

Средний Duration 47 минуты

Целевые зоны: Back, Arms

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Добавлено Arman Zolrahmi

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

18 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

16 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

14 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

12 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

20 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

18 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

16 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

14 повторения

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

18 повторения

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

16 повторения

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

14 повторения

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

12 повторения

1 минута

Набор 13: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

Набор 14: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

Набор 15: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

Набор 16: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

Набор 17: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 повторения

45 секунды

Набор 18: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 повторения

45 секунды

Набор 19: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 повторения

45 секунды

Набор 20: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Alternating Incline Dumbbell Curl

8 повторения

45 секунды

Набор 21: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Набор 22: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Набор 23: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Набор 24: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Right Concentrated Bicep Curls

8 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Left Concentrated Bicep Curls

8 повторения

30 секунды

Набор 25: 1 раунд

Barbell Reverse Curl to Press

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Curl to Press

8 повторения

30 секунды

Набор 26: 1 раунд

Barbell Reverse Curl to Press

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Curl to Press

8 повторения

30 секунды

Набор 27: 1 раунд

Barbell Reverse Curl to Press

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Curl to Press

8 повторения

30 секунды

Набор 28: 1 раунд

Barbell Reverse Curl to Press

Веса: Тяжелый

Barbell Reverse Curl to Press

8 повторения

30 секунды

Набор 29: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

4 мин 20 сек

1 минута

Набор 30: 1 раунд

45 секунды

10 секунды

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 повторения

10 секунды

20 повторения

10 секунды

20 повторения

10 секунды

Side Plank Dips

Side Plank Dips

15 повторения

10 секунды

45 секунды

Связанные тренировки

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 мин 54 сек, Средний

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 мин 4 сек, Средний

1 ч 15 мин, Средний

Back and Biceps (1)

Back and Biceps (1)

47 мин 2 сек, Интенсивный

Back, Bicep, Abs

Back, Bicep, Abs

14 минуты, Средний

32 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

45 мин 30 сек, Интенсивный

1 ч 9 мин, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lower Back Pain Exercises

Интенсивный

12 мин

Pumping Tabata

Интенсивный

9 мин

Legs

Stationary Bike

Chest, Triceps, Abs

Средний

46 мин

Legs

Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Chest, Triceps, Abs V2

Средний

53 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Resistance Band

Quick Fat Burn

Средний

7 мин

Lower Body

Cardio Day

Средний

7 мин

Full Body

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело