Средняя тренировка

Workout

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Stability Ball

Добавлено Kate Vuk

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с фитболом

Описание

Repeat 3 times each set. Take rest between each exercise. Good luck:)

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Squat Thrusts

30 секунды

Double Crunches

Double Crunches

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 3 раундов

Ball Crunches

30 секунды

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 5: 3 раундов

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

30 секунды

Связанные тренировки

Strength & Condition #2

Strength & Condition #2

28 мин 45 сек, Средний

12 мин 26 сек, Интенсивный

25 мин 15 сек, Средний

23 мин 30 сек, Средний

52 минуты, Средний

10 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Blast

Full Body Blast

25 мин 30 сек, Средний

25 минуты, Средний

25 минуты, Средний

SUP Stabilization Workout

SUP Stabilization Workout

12 мин 30 сек, Начинающий

Shoulder Day - Day 12

Shoulder Day - Day 12

25 минуты, Интенсивный

Full Body Workout

Full Body Workout

16 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Lean Legs

Средний

4 мин

Lower Body

No Equipment

Quick Morning Workout

Начинающий

3 м 30 с

Perfect Posture

Начинающий

5 мин

Anti-cellulite Workouts

Начинающий

15 мин

Slim & Tone Core

Интенсивный

30 мин

Core

Stability Ball

Pre Workout Warmup

Начинающий

3 мин

Back

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело