Тренировка для начинающих

Core-Glutes-Butt

Начинающий Duration 27 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Adinda Utami

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

30 секунды

Rest

10 секунды

High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Butt Kicker

30 секунды

Rest

10 секунды

Seal Jack

30 секунды

Rest

10 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Rest

10 секунды

Alternating Bicep Curl

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep KickBack

30 секунды

Rest

10 секунды

Tricep Extensions

30 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Full Plank

45 секунды

Rest

10 секунды

Elbow Plank

45 секунды

Rest

10 секунды

Elbow To Hand Plank

45 секунды

Rest

10 секунды

Full Plank Toe Taps

45 секунды

Rest

10 секунды

Full Plank Shoulder Tap

45 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Full Plank

45 секунды

Rest

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Squat

1 минута

Rest

10 секунды

Glutes Kick Backs

45 секунды

Rest

10 секунды

Glute Combo Kick Back

45 секунды

Rest

10 секунды

Alternating Fire Hydrant

45 секунды

Rest

10 секунды

High Glutes Kickbacks

45 секунды

Rest

10 секунды

Glute Circles

45 секунды

Rest

10 секунды

Floor Bridge

45 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

Wall Sit

20 секунды

Rest

10 секунды

Wall Sit With Heel Up

20 секунды

Rest

10 секунды

Chair Tricep Dips

45 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Burpees

1 минута

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Right Leg Quad Stretches

15 секунды

Left Leg Quad Stretch

15 секунды

Inchworm

20 секунды

Fold Forward

15 секунды

Transition

10 секунды

Right Leg Floor Knee To Chest Stretch

10 секунды

Left Leg Floor Knee To Chest Stretch

10 секунды

Happy Baby

30 секунды

Transition

10 секунды

Center Leg Stretch

30 секунды

Wide Leg Right Stretch

30 секунды

Wide Leg Left Stretch

30 секунды

Corpse

20 секунды

Связанные тренировки

Glutes And Core

Glutes And Core

20 минуты, Интенсивный

35 мин 48 сек, Интенсивный

7 мин 15 сек, Начинающий

Glutes And Back

Glutes And Back

12 минуты,

31 мин 15 сек, Средний

9 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 мин 36 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2min Glute Combo

Средний

2 мин

Glutes

Начинающий

5 мин

Widdle the Middle

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

Booty Butt

Начинающий

2 мин

Lower Body

Butt & Belly

Начинающий

100 сек

Lower Body

Dumbbells

Bubble Butt

Средний

8 мин

Lower Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело