Интенсивная тренировка

Isometric

Интенсивный Duration 27 минуты

Целевые зоны: Core, Arms

Оборудование: Wall

Добавлено Ailish Hehir

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Wall Sit

45 секунды

Rest

15 секунды

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

45 секунды

Rest

15 секунды

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

45 секунды

Rest

15 секунды

Elevated Chest Dips

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

Elbow Plank

45 секунды

Cat Cow

30 секунды

Alternating Bird Dog

Alternating Bird Dog

45 секунды

Right Elbow to Knee Bird Dogs

Right Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунды

Left Elbow to Knee Bird Dogs

Left Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунды

Rest

15 секунды

Right Glute Kickbacks

Right Glute Kickbacks

45 секунды

Left Glute Kickbacks

Left Glute Kickbacks

45 секунды

Rest

15 секунды

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

45 секунды

Rest

15 секунды

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

45 секунды

Rest

15 секунды

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Left Side Plank

Left Side Plank

45 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 секунды

Child's Pose

15 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

45 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Tricep Dips

30 секунды

Rest

15 секунды

Russian Twists

30 секунды

Rest

15 секунды

L Seat Lifts

30 секунды

Rest

15 секунды

Floor Bridge

45 секунды

Rest

15 секунды

Boat Pose

30 секунды

Rest

10 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Corpse

45 секунды

Связанные тренировки

6 мин 15 сек, Начинающий

14 минуты, Интенсивный

14 мин 41 сек, Интенсивный

6 мин 10 сек, Начинающий

8 мин 30 сек, Средний

9 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний

18 мин

Lower Body

Exercise Mat

Full Body Killer

Интенсивный

38 мин

Scientific 7-Minute Workout

Интенсивный

7 мин

Full Body

Wall, Box / Step, Bench

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Stretch after Treadmill

Начинающий

5 мин

Legs

Wall, Exercise Mat

Ropes And Ropes and Ropes and Ropes and ropes and hahahaha

7 мин

Legs

Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело