Интенсивная тренировка

Lets Go!

Интенсивный Duration 1 ч 15 м

Целевые зоны: Legs

Добавлено Emi Li

Теги

Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 минута

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 минута

Side Bends

1 минута

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 минута

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 минута

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Ice Skaters

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Plank

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 минута

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунды

Bird Dog

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Ice Skaters

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Squats

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Side Lunges

1 минута

Reverse Lunges

1 минута

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 минута

Dragon Squats

1 минута

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 секунды

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 секунды

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Ice Skaters

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Plank

1 минута

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 минута

Elbow Plank

1 минута

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 минута

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунды

Bird Dog

1 минута

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Squat Jumps

1 минута

Jumping Jacks

1 минута

Ice Skaters

1 минута

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Squats

1 минута

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 минута

Side Lunges

1 минута

Reverse Lunges

1 минута

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 минута

Dragon Squats

1 минута

Rest

1 минута

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 секунды

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 секунды

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 секунды

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Quad Stretches

1 минута

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 секунды

90 Lat Stretch

1 минута

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Cobra

1 минута

Child's Pose

1 минута

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 минута

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

37 мин 14 сек, Интенсивный

25 мин 30 сек, Начинающий

30 минуты, Средний

25 мин 30 сек,

43 минуты, Интенсивный

15 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

I Just Kept Running

Средний

1 ч 10 м

Legs And Glutes

Интенсивный

45 мин

Beach Readiness

Интенсивный

1 ч 16 м

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

🦾💥UPPER BODY Sculptor Dumbbells⭐HS

Интенсивный

28 мин

Upper Body

Resistance Bands, Dumbbells

Glutes & Core

Интенсивный

1 ч 9 м

Lower Body

Wall, Stretching, Pilates, Yoga

Doc's Arm Day

Интенсивный

1 ч 44 м

Legs

Cardio Machine, Barbell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело