Интенсивная тренировка

Full Upper Workout

Интенсивный Duration 27 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells

Добавлено Daniel Garcia

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 минута

Burpees

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

Cable Lat Pull Down

35 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

One Arm Dumbbell Row

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 секунды

Rest

15 секунды

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 7: 3 раундов

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

35 секунды

Rest

15 секунды

Набор 8: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 9: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Rest

15 секунды

Набор 10: 3 раундов

Bench Dips

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 11: 1 раунд

Hang

20 секунды

Standing Backbending Stretch

Standing Backbending Stretch

20 секунды

Связанные тренировки

9 мин 45 сек, Средний

Upper Body Uplevel

Upper Body Uplevel

1 ч 36 мин, Интенсивный

1 час, Интенсивный

25 мин 35 сек, Средний

12 минуты, Средний

17 мин 6 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Challenge Me.

Средний

10 мин

Daniel's Conditioning Workout

Интенсивный

20 мин

Core

Leg Blast

Интенсивный

17 мин

Lower Body

Stability Ball, Exercise Mat

Arm Blast

Интенсивный

34 мин

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Oblique Blast II

Интенсивный

12 мин

Core

Pull Up Bar

Deltoid Blast

Интенсивный

20 мин

Shoulders

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело