Интенсивная тренировка

Leg Day

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Добавлено Ashley Brady

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Jump Rope

1 минута

Ice Skaters

1 минута

Butt Kickers

1 минута

Lunge Jumps

1 минута

Набор 2: 6 раундов

Squats

30 секунды

Clock Lunges

30 секунды

Pistols

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Calf Raises

30 секунды

Набор 3: 8 раундов

Wall Sit

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 4: 8 раундов

Curtsy Lunge

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 5: 8 раундов

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 минута

Quad Stretches

1 минута

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 минута

Butterfly

1 минута

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 минута

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 минута

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 секунды

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 секунды

Связанные тренировки

17 мин 30 сек, Средний

36 мин 20 сек, Интенсивный

21 минуты, Начинающий

1 час, Интенсивный

47 мин 42 сек,

15 мин 30 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 минуты, Средний

31 мин 30 сек, Интенсивный

Intense Full Body

Intense Full Body

20 минуты, Интенсивный

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 мин 40 сек, Интенсивный

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 мин 10 сек, Интенсивный

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Wall Sit CHALLENGE!

Интенсивный

11 мин

Legs

Mountain Woman

Интенсивный

16 мин

Lower Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Body Grooves

Начинающий

12 мин

No Equipment

Ab Day

Интенсивный

45 мин

Full Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело