Тренировка для начинающих

Leg Day

Начинающий Duration 21 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Jump Rope, Wall, Chair, Resistance Band

Добавлено Indy Van Stralendorff

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки у стены Тренировки на стуле Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

1 минута

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

1 минута

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 минута

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

1 минута

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 минута

1 минута

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 минута

1 минута

Basketball Shots

Basketball Shots

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Left Leg Lateral Raise with Band

Left Leg Lateral Raise with Band

1 минута

Right Leg Lateral Raise with Band

Right Leg Lateral Raise with Band

1 минута

Squats with Band

Squats with Band

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

45 минуты, Интенсивный

Leg Day (Beginner)

Leg Day (Beginner)

24 минуты, Начинающий

30 мин 32 сек, Интенсивный

47 мин 42 сек,

1 час, Интенсивный

24 мин 50 сек, Интенсивный

Rep Fitness Resistance Bands

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Moderate Weight Loss

Moderate Weight Loss

32 минуты, Средний

Villa Bellini The Jump-Core Affair

Villa Bellini The Jump-Core Affair

44 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело