Средняя тренировка

Full Body

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Shoulders

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Erik Campos

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

90-90 Crunches

45 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Fast Crunches

45 секунды

Fifer Scissors

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Child's Pose

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Plank

45 секунды

Elbow Plank

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунды

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Child's Pose

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 секунды

Cobra

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Full Locust Pose

45 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 секунды

Cat Cow

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Child's Pose

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Floor Bridge

45 секунды

Side Lunges

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Wall Sit

45 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

Push-Ups

45 секунды

Child's Pose

45 секунды

Связанные тренировки

20 минуты, Средний

9 минуты, Средний

8 мин 45 сек, Средний

7 мин 25 сек, Средний

8 мин 30 сек, Интенсивный

15 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolute Arms

Интенсивный

20 мин

Shoulders

Dumbbells, Exercise Mat

Beginner Total Body Workout

Средний

30 мин

Full Body

30-Day Brazilian Butt Challenge #LM

Средний

6 мин

Core & Booty Workout

Средний

30 мин

Lower Body

Tummy Belly

Интенсивный

27 мин

Core

Stretch after Treadmill

Начинающий

5 мин

Legs

Wall, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело