Random Exercise

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Reaches

40 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Arm Pumps

40 секунды

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Rest

30 секунды

Push-Ups

1 минута

Mountain Climbers

1 минута

Bicycle Crunches

1 минута

Jumping Jacks

2 минуты

Crunches

2 мин 25 сек

Tricep Dips

1 минута

Diamond Push Ups

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

40 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Rest

20 секунды

Tricep Kickbacks

45 секунды

Rest

15 секунды

Hammer Curls

1 минута

Rest

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Rest

15 секунды

Tricep Extensions

1 минута

Rest

15 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунды

Связанные тренировки

Winter work: Arms (Long)

21 мин 45 сек, Начинающий

Barbel1

12 минуты, Начинающий

Armed

18 мин 50 сек, Начинающий

Rankoms

12 мин 30 сек, Начинающий

P-Winter work: Arms

37 мин 10 сек, Интенсивный

My Arms With Weights

17 мин 50 сек, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

26 мин 10 сек, Средний

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 мин 24 сек, Средний

15 minutes Full body Workout

15 мин 58 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний