Средняя тренировка

Butt & Legs

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Sheraya Brown

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 секунды

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 мин 15 сек

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Narrow Squats

1 минута

Walking Squats

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lunge Jump

1 минута

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 секунды

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Glute Circles

1 минута

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Pop Squats

1 минута

Squat Pulses

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 секунды

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 секунды

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 секунды

Quad Stretches

45 секунды

Связанные тренировки

14 минуты, Начинающий

7 мин 45 сек, Средний

6 мин 40 сек, Интенсивный

7 минуты, Начинающий

5 мин 40 сек, Начинающий

6 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело