Средняя тренировка

Gym

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Lillie Ford

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

25 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

25 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

25 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

25 секунды

Straight Punches

Straight Punches

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

20 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

20 секунды

Straight Punches

Straight Punches

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

5 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

5 секунды

Transition

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Overhead Press

25 секунды

Hammer Curls

25 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

25 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунды

Arm Pumps

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Overhead Press

20 секунды

Hammer Curls

20 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 секунды

Arm Pumps

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

5 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

5 секунды

Связанные тренировки

13 минуты, Интенсивный

32 мин 30 сек,

3 мин 30 сек, Средний

Shoulders and Arms

Shoulders and Arms

19 мин 40 сек, Интенсивный

9 мин 40 сек, Средний

8 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Absolutely Amazing Abs

Средний

32 мин

Core

Exercise Mat

Yoga For Better Sleep

Начинающий

8 мин

Booty Pump

Средний

6 мин

No Love For Love Handles

Средний

9 мин

Look What 5 Minutes Can Do

Средний

5 мин

Arms

No Equipment

Total 10 Body

Интенсивный

10 мин

Full Body

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело