Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный   1 ч 43 м

Оборудование: Foam Roller, Dumbbells, Wall, Barbells

Joseph Carter
 		    Добавлено Joseph Carter
Monday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с гантелями Тренировки у стены Тренировки со штангой
Описание

Run/Upper/Core

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Running
1 час

Набор 2: 1 раунд
Calf Rolls
Calf Rolls
15 секунды
Calf Rolls
Calf Rolls
15 секунды
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 секунды
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
15 секунды
Shin Rolls
Shin Rolls
15 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
15 секунды
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 секунды
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунды
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 секунды
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунды
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунды
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 секунды
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
15 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
15 секунды
Praying Hands Stretch
15 секунды
Lat Stretch
15 секунды
Scalene Stretch
30 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунды
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 секунды

Набор 3: 2 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 минута
One Arm Dumbbell Row
1 минута
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 минута
Cable Lat Pull Down
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 минута
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 минута

Набор 4: 4 раундов
Crunches
Crunches
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Side Crunches
Side Crunches
30 секунды
Half Side Planks
Half Side Planks
30 секунды
Side Crunches
Side Crunches
30 секунды
Half Side Planks
Half Side Planks
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Workouttt
Workouttt
39 мин 5 сек, Интенсивный
Core
Core
42 минуты, Средний
Summer 1
Summer 1
36 мин 20 сек, Средний
Day C
Day C
18 мин 28 сек, Интенсивный

💪
31 минуты, Интенсивный
Core, Hips, Back
Core, Hips, Back
30 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно