Средняя тренировка

Phase 1

Средний Duration 38 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball

Добавлено James Butler

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с фитболом

Описание

Beginings

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Overhead Reaches

Overhead Reaches

45 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Side Bends

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 секунды

Torso Twists

30 секунды

Arm Pumps

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Rapid Punches

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Chest Openers

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

Windmills

30 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 секунды

Finger Bursts & Stretches

Finger Bursts & Stretches

30 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Straight Punches

Straight Punches

1 минута

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Overhead Press

45 секунды

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 секунды

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 секунды

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунды

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунды

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 секунды

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 секунды

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

45 секунды

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

45 секунды

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

45 секунды

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

45 секунды

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

45 секунды

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

45 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

45 секунды

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 минута

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 минута

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

1 минута

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 минута

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 минута

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 минута

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 минута

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 минута

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 минута

Связанные тренировки

13 мин 20 сек, Средний

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 мин 40 сек, Начинающий

26 мин 40 сек, Средний

25 мин 10 сек, Средний

10 минуты, Средний

9 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Body Pump at Home

Body Pump at Home

52 минуты, Средний

Shoulders & Traps

Shoulders & Traps

2 мин 20 сек, Интенсивный

Biceps & Triceps (HeS)

Biceps & Triceps (HeS)

45 минуты, Интенсивный

Sarah Week 6 Split

Sarah Week 6 Split

55 мин 6 сек, Интенсивный

25 мин 30 сек, Средний

21 мин 6 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело