Средняя тренировка

Shoulders 2

Средний Duration 23 минуты

Целевые зоны: Shoulders

Оборудование: Dumbbells

Добавлено Jake Fernandez

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Описание

Build a wide physique complimented by big broad shoulders

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Rest

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Набор 6: 1 раунд

Rest

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

Lateral to Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Lateral to Front Raises

30 секунды

Rest

15 секунды

Lateral to Front Raises

30 секунды

Набор 8: 1 раунд

Rest

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 секунды

Transition

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

Dumbbell Shrug

45 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Shrug

45 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Shrug

45 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Shrug

45 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Shrug

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Rest

30 секунды

Набор 11: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Связанные тренировки

14 мин 40 сек, Средний

22 минуты, Начинающий

Shoulders 7/12/24

Shoulders 7/12/24

24 мин 56 сек, Интенсивный

Shoulders 6/27/24

Shoulders 6/27/24

29 мин 1 сек, Интенсивный

15 мин 50 сек, Средний

31 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)

26 мин 10 сек, Средний

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 minute Full-Body Tabata Workout

20 мин 24 сек, Средний

15 minutes Full body Workout

15 minutes Full body Workout

15 мин 58 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs Cardio

Средний

42 мин

Biceps 2

Средний

12 мин

Dumbbells

Legs & Shoulders

Средний

46 мин

Legs

Dumbbell, Chair

Shouler WO (40/20)

Средний

6 мин

Shoulders

Dumbbells, Chair

Shoulders

Интенсивный

27 мин

Shoulders

Dumbbell, Chair, Barbell

Strong Arms

Интенсивный

25 мин

Arms

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело