Karate Workout

Интенсивный Duration 1 ч 56 м

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Matt Schenk

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

Matt with Shotokan Karate of America in Portland, Oregon. http ://www.SKA.org/

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Child's Pose

20 секунды

Jog on the Spot

20 секунды

High Knees

20 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Standing Leg Stretches

20 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Hamstring Stretches

20 секунды

Right Lateral Neck Stretch

20 секунды

Left Lateral Neck Stretch

20 секунды

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Hip Flexor Stretch Right

20 секунды

Hip Flexor Stretch Left

20 секунды

Burpees

20 секунды

Plank

20 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Crunches

20 секунды

Torso Twists

20 секунды

Rest

5 секунды

Набор 2: 7 раундов

Straight Punches

1 минута

Power Punches

1 минута

Front Kicks

1 минута

High Kicks and Punches

1 минута

Right Side Kicks

1 минута

Left Side Kicks

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Shotokan Kata

25 минуты

Набор 4: 1 раунд

Sparring

25 минуты

Набор 5: 1 раунд

Corpse

1 минута

Jog on the Spot

20 секунды

High Knees

20 секунды

Jumping Jacks

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Standing Leg Stretches

20 секунды

Quad Stretches

20 секунды

Hamstring Stretches

20 секунды

Right Lateral Neck Stretch

20 секунды

Left Lateral Neck Stretch

20 секунды

Chin to Chest Stretch

20 секунды

Up and Down Neck Tilts

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Hip Flexor Stretch Right

20 секунды

Hip Flexor Stretch Left

20 секунды

Burpees

20 секунды

Plank

20 секунды

Prisoner Squats

20 секунды

Crunches

20 секунды

Torso Twists

20 секунды

Rest

5 секунды

Связанные тренировки

Karate

25 минуты, Средний

Kempo

29 минуты, Интенсивный

Karate

20 минуты, Средний

Tae Kwon Do

28 мин 45 сек, Интенсивный

Kickboxercise

1 ч 40 сек, Интенсивный

Kenpo Karate 60

1 ч 5 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.