Интенсивная тренировка

Kickboxercise

Интенсивный Duration 1 ч 1 м

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Добавлено Dmirti D

Теги

Тренировки на ноги

Описание

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

30 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 секунды

1 минута

5 минуты

Набор 2: 1 раунд

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

Right Reclined Hand to Big Toe Variation

45 секунды

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

Left Reclined Hand to Big Toe Variation

45 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 минута

Quad Stretch in Left Low Lunge

Quad Stretch in Left Low Lunge

30 секунды

Quad Stretch in Right Low Lunge

Quad Stretch in Right Low Lunge

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Jab/Punch/Hook Body

Jab/Punch/Hook Body

2 минуты

20 секунды

Jab/Punch/Front Kick

Jab/Punch/Front Kick

2 минуты

20 секунды

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R

2 минуты

1 минута

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

30 секунды

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

Jab/Punch/Duck R/Hook R Step

4 минуты

30 секунды

Push Kick/Roundhouse Switch

Push Kick/Roundhouse Switch

2 минуты

30 секунды

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R

4 минуты

30 секунды

Flying Knee/Elbow Strike

Flying Knee/Elbow Strike

1 мин 30 сек

1 минута

Набор 6: 4 раундов

30 секунды

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R

2 минуты

30 секунды

Push Kick/Superman Punch

Push Kick/Superman Punch

1 минута

30 секунды

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L

2 минуты

30 секунды

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

Back Hook Kick R/Low L/Axe R

1 мин 30 сек

30 секунды

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook

2 минуты

1 минута

Набор 8: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Various Streches

Various Streches

1 минута

Связанные тренировки

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

41 мин 30 сек, Интенсивный

Kickboxercise 2

Kickboxercise 2

59 мин 45 сек, Интенсивный

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

39 мин 15 сек, Интенсивный

41 минуты, Начинающий

Kickboxing Class 1

Kickboxing Class 1

51 мин 40 сек, Средний

45 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Welcome To Fight Club (CS)

Интенсивный

17 мин

Jump Rope

Fighters Workout

Средний

46 мин

Full Body

Quick Full Body Warm Up

Средний

5 мин

Core

Bryan Fury Cyborg Kickbox 2#

Интенсивный

42 мин

Full Body

Kettlebell

Hybrid Martial Arts v3 - Extended 🔥

Интенсивный

1 час

Full Body

Exercise Mat

Thai Boxing Workout

35 мин

Legs

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело