Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Kickboxercise

Интенсивный   1 ч 1 м

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Dmirti D
 		    Добавлено Dmirti D
Kickboxercise
Теги
Тренировки на ноги
Описание

Kickboxing Workout with Simple Bodyweight Exercises.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Narrow Squats
Narrow Squats
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Burpees
Burpees
30 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 секунды
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 секунды
Rest
Rest
1 минута
Shadow Boxing
Shadow Boxing
5 минуты

Набор 2: 1 раунд
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
Right Reclined Hand to Big Toe Variation
45 секунды
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
Left Reclined Hand to Big Toe Variation
45 секунды
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 минута
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 минута
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 минута
Quad Stretch in Left Low Lunge
Quad Stretch in Left Low Lunge
30 секунды
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Jab/Punch/Hook Body
Jab/Punch/Hook Body
2 минуты
Rest
Rest
20 секунды
Jab/Punch/Front Kick
Jab/Punch/Front Kick
2 минуты
Rest
Rest
20 секунды
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
Jab/Punch/Hook/Punch Body/Hook R
2 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 секунды
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
Jab/Punch/Duck R/Hook R Step
4 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Push Kick/Roundhouse Switch
Push Kick/Roundhouse Switch
2 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
Jab/Punch/Duck L/Hook L Step/Round Mid R
4 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Flying Knee/Elbow Strike
Flying Knee/Elbow Strike
1 мин 30 сек
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 4 раундов
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Sit-Ups
Sit-Ups
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
Jab/Punch/Duck L R /Hook Body L/Hook L Step/Round High R
2 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Push Kick/Superman Punch
Push Kick/Superman Punch
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
Jab/Punch/Hook/Duck L/Push Kick R/Roundhouse L
2 минуты
Rest
Rest
30 секунды
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
Back Hook Kick R/Low L/Axe R
1 мин 30 сек
Rest
Rest
30 секунды
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
Jab 2x/Duck L/Jab/Hook/Duck R/Push/Back Hook
2 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Leg Lifts
Leg Lifts
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Various Streches
Various Streches
1 минута

Связанные тренировки

Kickbox
Kickbox
15 минуты, Средний
Kick Boxing
Kick Boxing
25 мин 30 сек, Средний
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
41 мин 30 сек, Интенсивный
Kickboxercise 2
Kickboxercise 2
59 мин 45 сек, Интенсивный
Kickboxing
Kickboxing
20 минуты, Интенсивный
Basic Kickboxing
Basic Kickboxing
22 мин 30 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Strech It!

Strech It!

Начинающий 5 мин  
Welcome To Fight Club (CS)

Welcome To Fight Club (CS)

Интенсивный 17 мин  
Jump Rope
Combat Ready Kickboxing (BA)

Combat Ready Kickboxing (BA)

Интенсивный 1 час  
Shoulders  
From Top To Bottom Streches

From Top To Bottom Streches

Начинающий 7 мин  
Full Body  
Bryan Fury Cyborg Kickbox 1#

Bryan Fury Cyborg Kickbox 1#

Средний 31 мин  
Full Body  
Thai Boxing Workout

Thai Boxing Workout

35 мин  
Legs   Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно