Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Kickboxercise 2

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Exercise Mat

Dmirti D
 		    Добавлено Dmirti D
Kickboxercise 2
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги
Описание

Kickboxing Workout with Warm up and Cool Down Streching at the end.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Butt Kickers
Butt Kickers
1 минута
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 минута
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
1 минута
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 минута
Squats
Squats
1 минута
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 минута
Arm Pumps
Arm Pumps
45 секунды
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
45 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jab,Punch,Jab
Jab,Punch,Jab
1 минута
Jab,Punch,Hook
Jab,Punch,Hook
1 минута
Jab,Punch,Uppercut
Jab,Punch,Uppercut
1 минута
Jab,Punch,Knee
Jab,Punch,Knee
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Garland Pose
Garland Pose
1 минута
Butterfly
Butterfly
1 минута
Frog Strech
1 минута
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
2 минуты
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Left Leg Front Kicks
Left Leg Front Kicks
10 повторения
Right Leg Front Kicks
Right Leg Front Kicks
10 повторения
Left Roundhouses
Left Roundhouses
10 повторения
Right Roundhouses
Right Roundhouses
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 1 раунд
Jab,Punch,Jab,Punch
Jab,Punch,Jab,Punch
1 минута
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
45 секунды
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
45 секунды
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 1 раунд
Left Side Kicks
Left Side Kicks
10 повторения
Right Side Kicks
Right Side Kicks
10 повторения
Left Back Kicks
Left Back Kicks
10 повторения
Right Back Kicks
Right Back Kicks
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 10 раундов
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
6 повторения
Push-Ups
Push-Ups
2 повторения

Набор 8: 1 раунд
Jab,Lowkick L,R
Jab,Lowkick L,R
1 минута
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
Jab,Punch,Lowkick 2xL,R,L
1 минута
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
Hook R,Upper L,High R,Low L,Front R
1 минута
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
Lowkick L,High Kick R,Frontkick R
1 минута
Rest
Rest
45 секунды

Набор 9: 1 раунд
Axe Kick Left
Axe Kick Left
10 повторения
Axe Kick Right
Axe Kick Right
10 повторения
Crescent Kick Left
Crescent Kick Left
10 повторения
Crescent Kick Right
Crescent Kick Right
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 3 раундов
Shadow Boxing
Shadow Boxing
3 минуты
Rest
Rest
1 минута

Набор 11: 2 раундов
Fast Punches
❤️ Максимальная (Зона 5)
Fast Punches
20 секунды
Burpees Front Kick L,R
❤️ Максимальная (Зона 5)
Burpees Front Kick L,R
40 секунды

Набор 12: 1 раунд
Fold Forward
Fold Forward
30 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута
Lying Right Leg Stretch
Lying Right Leg Stretch
1 минута
Lying Left Leg Stretch
Lying Left Leg Stretch
1 минута
Head to Knee
Head to Knee
1 минута
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
1 минута
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 минута

Связанные тренировки

Kickboxercise
Kickboxercise
1 ч 40 сек, Интенсивный
Kick Boxing Part 2
Kick Boxing Part 2
46 мин 5 сек, Интенсивный
Kickboxing Workout 2
Kickboxing Workout 2
30 мин 5 сек, Средний
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
2 ч 24 мин, Интенсивный
Kickboxing Cardio
Kickboxing Cardio
50 минуты, Интенсивный
Kickboxing Workout
Kickboxing Workout
39 мин 15 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Massive Arms

Massive Arms

Интенсивный 36 мин  
Arms   Chair, Dumbbells, Bench
Kickboxing

Kickboxing

Интенсивный 50 мин  
Full Body  
Horse Stance Punches TKD

Horse Stance Punches TKD

Интенсивный 2 мин  
Back Extension

Back Extension

Средний 60 сек  
Back   Stability Ball
Shadow Boxing/Python Striker

Shadow Boxing/Python Striker

Интенсивный 5 мин  
Shoulders  
Push Ups

Push Ups

Начинающий 30 сек  
Shoulders  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно