Интенсивная тренировка

7/11

Интенсивный Duration 11 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall

Добавлено Maria Papag

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Crunches

30 секунды

90-90 Crunches

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Wall Sit

30 секунды

Squats

1 минута

Squat Jacks

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

1 минута

Donkey Whips

30 секунды

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 секунды

Clams

30 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 минута

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

2 минуты

Dragon Squats

30 секунды

Связанные тренировки

14 мин 53 сек, Начинающий

15 мин 48 сек, Средний

11 мин 46 сек, Средний

23 минуты, Интенсивный

13 мин 32 сек, Средний

13 мин 13 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

Balanced Upper Bodyweight

Balanced Upper Bodyweight

12 мин 20 сек, Интенсивный

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело