Тренировка для начинающих

Arms

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders, Core

Оборудование: Dumbbells, Chair

Добавлено Ali Marie

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Arm Pumps

45 секунды

Plank

45 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

Overhead Press

30 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунды

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Tricep Dips

45 секунды

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 секунды

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 минута

Rest

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 секунды

Связанные тренировки

All Around Arms

All Around Arms

33 мин 45 сек, Интенсивный

29 мин 50 сек, Начинающий

Arms & Shoulders

Arms & Shoulders

11 минуты, Средний

6 мин 30 сек, Начинающий

5 минуты, Средний

3 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Simple Yoga Stretches

Начинающий

17 мин

Yoga

Exercise Mat

Arms

Начинающий

15 мин

New 'Gunshow'

Средний

30 мин

Upper Body

Dumbbells

Bikini Ready at Any Season

Начинающий

28 мин

Legs

Exercise Mat

In-House

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Arm Workout

Начинающий

18 мин

Shoulders

Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело