Интенсивная тренировка

#Natural Method

Интенсивный Duration 25 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

Добавлено D. Jack

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки на турнике Тренировки у стены Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Описание

Parkour warmup and conditioning

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jumping Jacks

1 минута

Набор 2: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

25 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 минута

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

10 секунды

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

10 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 секунды

Reclining Hero

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Transition

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Burpees

30 секунды

Bear Crawls

30 секунды

Squat Thrusts

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

5 Way Push Ups

1 минута

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

10 секунды

Push Up Pull Throughs

Push Up Pull Throughs

1 минута

Rest

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 секунды

Pistols

45 секунды

Inchworms

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

30 секунды

Monkey Walks

30 секунды

Traveling Froggy Jumps

Traveling Froggy Jumps

20 секунды

Spiderman Walks

Spiderman Walks

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Pull-ups

1 минута

Body Rows

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Transition

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

30 секунды

Rest

30 секунды

Box Jumps

1 минута

Heel Walks

20 секунды

Tippy Toes

30 секунды

Набор 11: 3 раундов

Run

30 секунды

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунды

Jog Backwards

30 секунды

Carioca

30 секунды

Связанные тренировки

dynamic workout

dynamic workout

27 мин 35 сек, Начинающий

12 мин 35 сек, Начинающий

30 мин 45 сек, Средний

7 минуты, Начинающий

13 мин 39 сек, Средний

8 мин 40 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

💪Calisthenics

39 мин 27 сек, Интенсивный

20 Minutes Bodyweight Workout

20 Minutes Bodyweight Workout

20 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walk Walk Walk

Начинающий

10 мин

Tabata-tabata-bo-bata-ba-na-na-fo-fa-ta

Интенсивный

23 мин

Full Body

#BMC March Madness Strong And Sleek - KC

Интенсивный

17 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbell

March 'Cardio' Madness 'CH'

Интенсивный

17 мин

Lower Body

March Madness

Интенсивный

7 мин

Core

Power 9 / March Madness (BMC) ☘🌿👊💧

Интенсивный

32 мин

Full Body

Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело