Тренировка для начинающих

First

Начинающий Duration 54 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Chair, Dumbbells

Добавлено Paolo Soresina

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 секунды

Rest

40 секунды

Набор 2: 3 раундов

Crunches

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 3: 2 раундов

Squat Pulses

10 секунды

Rest

40 секунды

Набор 4: 2 раундов

Push-Ups

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 5: 2 раундов

Russian Twists

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 6: 3 раундов

Squats

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 7: 2 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 8: 2 раундов

Elbow to Knee

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 9: 2 раундов

Squat Jumps

30 секунды

Rest

45 секунды

Набор 10: 3 раундов

Push-Ups

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 11: 2 раундов

Elbow to Knee

1 минута

Rest

40 секунды

Набор 12: 2 раундов

Squats

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 13: 2 раундов

Plank

10 секунды

Rest

45 секунды

Набор 14: 3 раундов

Crunches

1 минута

Rest

45 секунды

Набор 15: 2 раундов

Dumbbell Romanian Deadlift

1 минута

Rest

2 минуты

Связанные тренировки

28 мин 51 сек, Средний

42 мин 40 сек, Средний

16 мин 2 сек,

14 минуты, Интенсивный

11 мин 12 сек, Интенсивный

18 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

31 мин 12 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Core Abs & Stretches

Интенсивный

13 мин

Core

Exercise Mat, Chair

Back/core

Средний

18 мин

Holds & Balances

Средний

13 мин

Core

Exercise Mat

My Fast Shoulders 💙

Интенсивный

11 мин

Shoulders

Dumbbells

Butt Botox 💙

Интенсивный

9 мин

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Abs

Начинающий

53 мин

Core

Dumbbell, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело