Full Workout 1

With a 3.7 minute warm up, a 20 minute full body workout, and a 6.4 minute cool down and stretch, this is the perfect beginner to intense workout! If a beginner, take it easy and modify when needed, but remember to push yourself - for when we are out of our comfort zone, that is when the real magic happens! Increase speed and number of reps as needed to fit your level.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

High Knees

30 секунды

High Knees To The Outside

20 секунды

Jumping Jacks

30 секунды

Big Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Jump Rope (Forward)

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Left Tricep Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Tricep Stretch

20 секунды

Standing Forward Bend

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Jumping Jacks

1 минута

Squats

1 минута

High-Plank and Knee Draw

1 минута

Butt Kickers

1 минута

Crunches

1 минута

Glute Combo Kickback

1 минута

Punches With Cross Knees To Elbows

1 минута

Bicycle Crunches

1 минута

Squats

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Standing Deep Breathing

20 секунды

Standing Forward Bend

20 секунды

Upward Facing Dog

20 секунды

Downward Facing Dog

20 секунды

Child's Pose with Side Reaches

30 секунды

Lying Torso Twists

30 секунды

Lying Hamstring Stretches

30 секунды

Leg Crossover Stretches

30 секунды

Wide Leg Stretches

30 секунды

Center Leg Stretch

20 секунды

Seated Spiral Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Left Tricep Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Tricep Stretch

20 секунды

Right Quad Stretch

20 секунды

Left Quad Stretch

20 секунды

Связанные тренировки

20 Minute Full Body

20 минуты, Начинающий

Full Body Workout

30 минуты, Интенсивный

Full Body Workout

21 мин 30 сек, Интенсивный

Full Body Workout

35 мин 15 сек, Средний

My Full Body

35 мин 10 сек, Средний

Full Body Workout

8 мин 30 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Man Part 2

44 мин 9 сек, Интенсивный

The High Velocity Playground (The Child)

58 мин 45 сек, Интенсивный

Beginners Jump Rope Workout

12 мин 22 сек, Начинающий

Home Workout

46 минуты, Начинающий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 мин 46 сек, Средний

Jump, Punch, Crunch

1 час, Начинающий