Средняя тренировка

Nightly

Средний Duration 14 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Chest

Оборудование: Wall

Добавлено Logan Barney

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки у стены

Описание

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Wall Push Ups

1 мин 20 сек

5 секунды

Dumbbell Bent Over Rows (5)

Dumbbell Bent Over Rows (5)

45 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

Dumbbell Rear Lateral Raises (3)

40 секунды

10 секунды

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)

45 секунды

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)

45 секунды

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 секунды

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 секунды

Transition

15 секунды

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 секунды

Transition

15 секунды

Elbow Plank

50 секунды

Rest

10 секунды

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Alternating Bicep Curls (16 RH)

Alternating Bicep Curls (16 RH)

30 секунды

Alternating Bicep Curls (16 LH)

Alternating Bicep Curls (16 LH)

30 секунды

Transition

15 секунды

Hammer Curls (5)

Hammer Curls (5)

45 секунды

Transition

15 секунды

Elbow Plank

50 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

20 повторения

Набор 6: 1 раунд

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Night Workout .

Night Workout .

7 мин 30 сек, Начинающий

2 мин 30 сек, Начинающий

Night Time Workout Before Bedsleep

Night Time Workout Before Bedsleep

20 минуты, Средний

5 мин 46 сек, Начинающий

10 мин 15 сек, Начинающий

5 мин 20 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fast Arms & Abs

Начинающий

7 мин

Chest

No Equipment

Charlii

Интенсивный

15 мин

Full Body

Dumbbells, Box or Step, Bench

Nightly Short

Средний

6 мин

Back

Forearm Cinch

Начинающий

2 м 30 с

Cable Chest

Средний

28 мин

Shoulders

Barbell, Bench

Hiit Biking

Средний

20 мин

Legs

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело