Средняя тренировка

Leg Day

Средний Duration 41 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Добавлено Margarita Kostova

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с фитболом

Описание

Warm up with treadmill. Cool down with bicycle 30min. Don't forget to stretch! Enjoy

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Weighted Sumo Squat

Веса: Тяжелый

Weighted Sumo Squat

15 повторения

1 минута

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

15 повторения

1 минута

Barbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Barbell Deadlifts

12 повторения

1 минута

12 повторения

1 минута

15 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Sit-Ups

30 секунды

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 секунды

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Leg Raises

45 секунды

1 минута

Elbow Plank

45 секунды

1 минута

Связанные тренировки

3 минуты, Средний

51 мин 24 сек, Средний

38 минуты, Интенсивный

53 минуты, Средний

25 мин 20 сек, Средний

42 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Full

Upper Body Full

28 мин 59 сек, Интенсивный

50 мин 24 сек, Средний

Upper Body C (HeS)

Upper Body C (HeS)

39 мин 3 сек, Интенсивный

42 мин 43 сек, Начинающий

Spring Bootcamp Phase 4: Week 2 Metabolic Drive 1

Spring Bootcamp Phase 4: Week 2 Metabolic Drive 1

31 мин 40 сек, Интенсивный

15 мин 27 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Elliptical

Средний

45 мин

Warm Up

Интенсивный

35 мин

Cardio Machine

Bikini Body Guide Circuit Timer

Интенсивный

35 мин

Upper Body Circuit

Средний

25 мин

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Legs Workout - A

Средний

44 мин

Lower Body

Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Chest Shoulders Triceps

Средний

23 мин

Arms

Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, Kettlebell, Strength Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело