Средняя тренировка

Build Shoulders

Средний Duration 34 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Back

Оборудование: Dumbbell, Chair, Barbell

Добавлено Blake Williams

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки со штангой

Описание

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 секунды

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

20 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

20 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 секунды

Overhead Press

20 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

45 секунды

Rest

10 секунды

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

36 секунды

Rest

10 секунды

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

25 секунды

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

25 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

36 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

45 секунды

Rest

10 секунды

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 мин 30 сек

Rest

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

Rest

10 секунды

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

36 секунды

Rest

10 секунды

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1 мин 4 сек

Rest

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

36 секунды

Rest

10 секунды

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

Seated Dumbbell Press Reverse Grip

25 секунды

Rest

10 секунды

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

1,1, 2 Dumbbell Front Raises

48 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Barbell Shrug

45 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

45 секунды

Rest

10 секунды

Barbell Shrug

36 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

36 секунды

Rest

10 секунды

Barbell Shrug

25 секунды

Barbell Shrug

25 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Barbell Shrug

Reverse Barbell Shrug

25 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbell Six Way

1 мин 4 сек

Rest

10 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbell Six Way

48 секунды

Rest

10 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Side Bends

20 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

20 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

14 мин 45 сек, Средний

32 мин 30 сек, Интенсивный

31 мин 13 сек,

Dumbbell Shoulders

Dumbbell Shoulders

22 минуты, Средний

20 мин 45 сек, Интенсивный

Thursday: Shoulders

Thursday: Shoulders

20 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Teresa M 1/11/23

Teresa M 1/11/23

40 мин 10 сек, Средний

18 мин 45 сек, Средний

20 Minute Lower Body

20 Minute Lower Body

20 минуты, Интенсивный

20 мин 15 сек, Интенсивный

31 минуты, Средний

Bigger Better Booty Butt

Bigger Better Booty Butt

12 мин 55 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

Treadmill

Начинающий

10 мин

Shoulder

Средний

12 мин

Chest

Dumbbells, Chair, Barbells

Build Back And Bis

Средний

54 мин

Back

Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Chair

Strong Arms

Интенсивный

13 мин

Arms

Dumbbells

Bulk Shoulders

Интенсивный

28 мин

Shoulders

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело