Интенсивная тренировка

Bulk Shoulders

Интенсивный Duration 28 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms, Chest

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Blake Williams

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями

Описание

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 секунды

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

10 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 секунды

Overhead Press

10 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 секунды

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 секунды

Rest

25 секунды

Governators

45 секунды

Rest

25 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

35 секунды

Rest

25 секунды

Governators

35 секунды

Rest

25 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 секунды

Rest

25 секунды

Governators

25 секунды

Transition

10 секунды

Governators

25 секунды

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

35 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 секунды

Rest

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

25 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

35 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

45 секунды

Weight Twist

30 секунды

Rest

25 секунды

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

35 секунды

Weight Twist

30 секунды

Rest

25 секунды

Alternating Dumbbell Front Raises

Alternating Dumbbell Front Raises

25 секунды

Weight Twist

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунды

Rest

1 минута

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

35 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

Rest

1 минута

Набор 6: 2 раундов

Bird Dog

30 секунды

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 секунды

Side Bends

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 секунды

Связанные тренировки

Broad Shoulders

Broad Shoulders

14 мин 40 сек, Средний

Back & Shoulders

Back & Shoulders

25 мин 20 сек, Интенсивный

33 минуты, Средний

15 мин 20 сек, Средний

Chest, Shoulders & Biceps

Chest, Shoulders & Biceps

29 минуты, Интенсивный

6 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Heavy Bag

Интенсивный

32 мин

The 1000 Calorie Workout

Интенсивный

41 мин

Body Beast (Bulk Chest)

Интенсивный

31 мин

Body Beast (Build Chest & Tri's)

Интенсивный

1 ч 1 м

Body Beast (Build Shoulders)

Интенсивный

41 мин

Beast Abs

Средний

14 мин

Core

Medicine Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело