Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Shoulders

Средний   33 минуты

Целевые зоны: Legs, Shoulders

Оборудование: Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine, Kettlebells

Heather Baldwin
 		    Добавлено Heather Baldwin
Shoulders
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гири
Описание

Shoulders

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Front Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Front Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Максимальный
Dumbbell Front Raises
8 повторения

Набор 2: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальная (Зона 5)
Max Biking
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Максимальный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальная (Зона 5)
Max Biking
2 минуты

Набор 5: 1 раунд
Overhead Presses
Веса: Легкий
Overhead Presses
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Presses
Веса: Умеренный
Overhead Presses
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Presses
Веса: Тяжелый
Overhead Presses
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Overhead Presses
Веса: Максимальный
Overhead Presses
8 повторения

Набор 6: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальная (Зона 5)
Max Biking
2 минуты

Набор 7: 1 раунд
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Reverse Fly Machine
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Reverse Fly Machine
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Reverse Fly Machine
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Тяжелый
❤️ Максимальная (Зона 5)
Reverse Fly Machine
8 повторения

Набор 8: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальная (Зона 5)
Max Biking
2 минуты

Набор 9: 1 раунд
Kettlebell Upright Rows
Веса: Легкий
Kettlebell Upright Rows
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kettlebell Upright Rows
Веса: Умеренный
Kettlebell Upright Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kettlebell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Kettlebell Upright Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kettlebell Upright Rows
Веса: Максимальный
Kettlebell Upright Rows
8 повторения

Набор 10: 1 раунд
Max Biking
❤️ Максимальная (Зона 5)
Max Biking
2 минуты

Набор 11: 1 раунд
Lunge to Shoulder Press
Веса: Легкий
Lunge to Shoulder Press
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunge to Shoulder Press
Веса: Умеренный
Lunge to Shoulder Press
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunge to Shoulder Press
Веса: Тяжелый
Lunge to Shoulder Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunge to Shoulder Press
Веса: Максимальный
Lunge to Shoulder Press
8 повторения

Связанные тренировки

Shoulders
Shoulders
32 мин 30 сек, Интенсивный
Shoulders
Shoulders
19 мин 18 сек, Средний
Shoulders
Shoulders
25 мин 30 сек, Средний
Shoulders
Shoulders
31 мин 20 сек, Средний
Shoulder
Shoulder
13 мин 50 сек, Средний
Shoulders
Shoulders
24 мин 40 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Bottom Pump XLI
Bottom Pump XLI
29 мин 20 сек, Средний
Amy's Sore Workout
Amy's Sore Workout
1 ч 13 мин 46 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно