PT Appointment

Начинающий Duration 51 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Box or Step

Добавлено Lish Mo

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с боксом или степом

Описание

Physical Therapy Exercise Program, Workout Post ACL Reconstruction Surgery

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Quad Set With Towel Under Heel

1 мин 25 сек

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Straight Leg Raise

1 мин 30 сек

Lying Hip Abduction

1 мин 30 сек

Rest

45 секунды

Step Ups

1 мин 30 сек

Side Step Ups On Bench Or Stair

2 минуты

Набор 2: 3 раундов

Seated Heel Slides

1 минута

Lying Hip Adduction

1 мин 30 сек

Rest

20 секунды

Standing Ball Squeeze Against Wall

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Self-Assisted Knee Flexion

20 секунды

Propped Knee Extension Stretch

10 минуты

Rest

25 секунды

Связанные тренировки

PT Homework ACL 1 #LM

22 мин 45 сек, Начинающий

PT Homework ACL 2 #LM

22 мин 35 сек, Средний

Kneehab

11 мин 15 сек, Средний

ACL Recovery Rehab ✴️ Phase 3.2 ✳️ Pat

15 мин 25 сек, Средний

ACL Recovery Rehab ✴️ Phase 2.1 ✳️ Pat

21 мин 37 сек, Начинающий

Knee Rehab 1

13 мин 40 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)

14 мин 3 сек, Средний

30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶

29 мин 36 сек, Средний

Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)

36 мин 12 сек, Средний

POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench

30 мин 55 сек, Средний

Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!

30 мин 36 сек, Средний

Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training

32 мин 52 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.