Средняя тренировка

Chest/Shoulders/Triceps

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Wall

Добавлено Jason Johnson

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на кардиотренажерах Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

15 повторения

Веса: Легкий

Rope Tricep Push Down

20 повторения

Набор 2: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Bench Dumbbell Fly

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Bench Dumbbell Fly

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Shoulder Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Shoulder Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Shoulder Press

12 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

Alternating Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Alternating Bent Over Rows

12 повторения

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

15 повторения

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

15 повторения

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Treadmill Moderate Jog

Наклон: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Moderate Jog

10 минуты

Набор 6: 1 раунд

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

30 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

1 минута

Связанные тренировки

Chest Shoulders Triceps

Chest Shoulders Triceps

22 мин 48 сек, Средний

Chest/Shoulders/Tris 1

Chest/Shoulders/Tris 1

46 мин 13 сек, Средний

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 мин 55 сек, Средний

Chest, Shoulders And Triceps I

Chest, Shoulders And Triceps I

22 мин 40 сек, Средний

Chest And triceps

Chest And triceps

44 мин 30 сек, Средний

Chest, Shoulders, and Triceps

Chest, Shoulders, and Triceps

4 мин 48 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

48 мин 22 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ripped Arms By PLAYFIT365

Интенсивный

23 мин

Legs, Back And Core

Интенсивный

36 мин

Legs

Barbell

Cutting Phase: Day 2 Back

Интенсивный

27 мин

Leg Shredder

Интенсивный

27 мин

Lower Body

Barbell, Chair, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Super Charged Bicep And Tricep Superset

Интенсивный

27 мин

Upper Body

Barbell, Bench

Chest And Shoulder Builder

Интенсивный

29 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbells, Stability Ball

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело