Средняя тренировка

Wo 3

Средний Duration 32 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Core, Back

Добавлено C Dn

Теги

Тренировки на плечи

Exercises

Набор 1: 4 раундов

5 повторения

20 секунды

Набор 2: 4 раундов

Left Tricep Pushups

Left Tricep Pushups

5 повторения

Right Tricep Pushups

Right Tricep Pushups

5 повторения

20 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

5 повторения

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

5 повторения

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

45 секунды

30 секунды

45 секунды

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

30 секунды

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

20 секунды

Elbow To Full Plank

20 секунды

20 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

1 мин 30 сек

Набор 5: 4 раундов

15 повторения

15 секунды

Связанные тренировки

3 мин 43 сек, Начинающий

2 мин 50 сек, Средний

4 мин 15 сек, Начинающий

7 минуты, Начинающий

12 мин 20 сек, Средний

11 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело